jak jesc

wegeterianie tez musza jesc bialko (z reguly jedza go za malo ale to inna bajka) kiedy uzywac bialko ?? jesli nie bedzie to hydrolizat (wtedy jak serwatke) to jak normalne uzupelnienie diety w bialko Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl [...]

j/w - piszesz ze starasz siem jesc posilki bogate w bialko i wgele - to za malo. A tluszcz? a warzywa? Dieta powinna uwzgledniac wszystkie skl pokarmowe, byc urozmaiconai dopasowana do indywdualnych potrzeb. Mozemywymyslac rozne zestawy dla Ciebie, ale zaden nie daje garancji przyrostu. Jak chcesz miecpewnik - zabierz sie za diete i podstawy.

Ogólnie to najlepsze byłyby odżywki i antykataboliki, na pewno mogłoby dużo pomóc. Co do twojego zapotrzebowania to nie mam pojęcia jakie byłoby odpowiednie dla ciebie, ale proponuję ci abyś obciął z 300kcal z dietki, którą miałeś robiąc masę i patrzał co się stanie. Jak waga spadnie to trzymaj dietkę do czasu aż efekty będą słabsze (a potem [...]

Zamiast twarogu mozna wciagac cos jak serek homogenizowany, nazywa sie Magere Kwark (dostepny w kazdym markecie), w Lidlu jasnoniebieskie opakowania 500g kosztuje cos kolo 1euro. BTW calkiem spoko, jest wersja o obnizonej zaw. tluszczu i pelnotlusta (opakowanie granatowe Volle Magere Kwark). A co do twarogu to niestety, maja tylko fete ktora jest [...]

wszystko zalezy od tego co lubisz jesc... napisze jak ja bym to widzial... posilek przed treningiem sklada sie wlasciwie z 2 posilow, jeden to jakis dobry mocny obiadek , np piers/ryba + kasza + warzywa + oliwa z oliwek na powiedzmy 2h przed treningiem, a drugi posilek to jak napisal ktorys z poprzednikow np. jajka + troche ryzu na powiedzmy 30m [...]

niezle jak silka o 7 rano:) jak bieganie, rowerek to jasne ,ze lepiej nie jesc ,dopiero sie dozywic po treningu,ale jak silka na rano to ja bym cos zjadl jednak

To forum śledzę od jakiegoś czasu więc przeczytałem kilka tematów więcej niż tylko ten jeden :P (rejestrowałem się 2h temu). Teraz pora do spania a od jutra się biore za siebie Ps. czy mogę jeść takie rzczy jak serek danio, makaron z serem i sałatki typu pekińska, tuńczyk w sosie własnym, pomidor?

[...] jeść w miejscu drugiego śniadania? I ponadto ja raczej będę póki co próbował ćwiczyć sam w domku, bo na siłke to nie ma się co pokazywac haha :D. A i właśnie chciałem zapytać jak z tym czasem treningu, mam na myśli porę dnia, czy godzina 20:00+ jest odpowiednim czasem czy raczej za późno? Zmieniony przez - Foreigner w dniu 2012-08-09 11:33:20

Jeśli idziesz spać o 22 lub 23, to o 20 możesz potrenować, a zaraz po treningu jakiś zawierający wolnowchłanialne białko i jednocześnie lekkostrawny posiłek, np. 5 - 7 plastrów dobrej jakości sera żółtego kosztującego conajmniej 18 - 20 zł/kg. Oczywiście ser żółty najlepiej jest jeść sam - bez żadnego pieczywa i popijać niesłodkim piciem, np. wodą [...]

[...] tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g jest ok obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + mięso+ surówka jakaś lub ryż z mięsem .Zależy co podadzą będziesz żył :-D trening 15.00 - 16.00 lub 14.30 -16.30 zalezy o której lekjcę skończę Zaraz po [...]

Kładę się około 23.30 więc najlepiej pasowało by mi oszamać coś od razu w szatni gdyż tak jak napisałem czeka mnie jeszcze 30 min marszu do domu. Banan to chyba za mało a nie bardzo jak mam zabrać jakiś konkretny posiłek do torby. Co najlepiej było by jesć w tym przypadku? Może carbo kupić?

jak będziesz kręcił aeroby i nie jadł gówna to nie zaleje ale to nie zmienia faktu że enan to środek masowy i kalorii trzeba sporo jeść

leiTo91 Łatwo Ci pisać. Ale co jeść, żeby szybko przybrać na wadze... ? Czasem mam taki dzień, że jem jak głupi i wychodzi grubo ponad 2000Kcal

na początku jak robisz mase, to nie potrzebujesz jakiś profesionalnych urządzeń, rób przysiady, drążek, przydałaby sie ławeczka i sztanga, co do żywienia to zacznij jesc po troche ale systematycznie, z czasem wejdzie Ci w nawyk i się nie obejżysz a na wadze będzie znacznie więcej kg ;) pozdro!

5kg tez sie da ale wiadomo kazdy inaczej Pamietaj ze musi ci jedzenie wejsc w nawyk bo potem schudniesz jak znowu tyle bedziesz jesc

"Chciałbym właśnie przybrać na wadze bez ćwiczenia, nie zależy mi na jakiś mięśniach, byleby ważyć chociaż te 60kg." -możliwe że o to mu chodzi... "Łatwo Ci pisać. Ale co jeść, żeby szybko przybrać na wadze... ? Czasem mam taki dzień, że jem jak głupi i wychodzi grubo ponad 2000Kcal" Martidev może się zdziwisz, ale 2000kcal to [...]

[...] g) ...brak pomysłów przed snem l-glutamina W dni nietreningowe pije tylko 1 gainer. Mogę ewentualnie zamienić 4 posiłek z 5 żeby pierś z kurczaka jeść po treningu. Nie wiem, czy dobrze stosuję omega-3 oraz oliwe z oliwek. Poza tym nie lubie opcji typu płatki owsiane - jak to można zastąpić? Zmieniony przez - Markowawa w dniu 2007-02-26 05:26:19

nikt ci kolego tutaj diety nie ułoży. poczytaj posty podwieszone i sam spróbuj ją ułożyć a my ją poprawimy razem z tobą aż nie będzie dobra. ty przez układanie diety sam sie nauczysz co możesz jeść czego nie i jak to powinno wyglądać a to że nie zrobisz tego na początku dobrze to się nie martw "człowiek uczy się na błędach" Do dzieła

[...] nie miałem czasu wtedy na częste treningi, teraz moge sobie pozwolić na około 2 godzinny trening dziennie, po za weekendami Spoko dokupię jutro coś na osłonę wątroby, oraz jakieś białko. Co chcę osiągnąć trenując, głownie chodzi mi o rzeźbę i siłę. Spokojnie nic mi się nie stanie, w razie czego jak zauważę jakieś niepokojące obiawy, odpuszczę i [...]

Wtakim razie może ktoś pomóc mi stworzyć jakąś w miarę dobra dietkę? co jeść rano, na obiadek i po treningu na noc ? Wysil sie troche, poczytaj i uloz sam. Potem mozesz wkleic zeby ktos ocenil. Kvrwa, jak ja nie lubie takich leni smierdzacych co mysla, ze koks zalatwi za nich sprawe. Bialko 2-2,5g/kg, wegle 3-7g/kg, tluszcze 0,5-1,5g/kg. Masz [...]